Les 10 postures de yoga les plus efficaces pour commencer la journée avec énergie
Réveillez-vous avec énergie et équilibre chaque jour! Découvrez la série "The Magic Ten" de Jivamukti qui comprend 10 postures de yoga pour commencer la journée avec vitalité et énergie. Que vous soyez débutant ou yogi expérimenté, ces asanas vous aideront à réveiller votre corps, à calmer votre esprit et à faire le plein d'énergie pour affronter tous les défis qui se présenteront à vous au cours de la journée. Vous pouvez également utiliser cette séquence comme échauffement pour votre pratique du yoga.
Le yoga ne renforce pas seulement les muscles et augmente la flexibilité, mais il contribue également à améliorer la concentration et l'équilibre émotionnel. Par conséquent, pratiquer le yoga le matin peut vous aider à conserver une humeur positive tout au long de la journée.
Réveillez-vous, respirez et préparez-vous à une journée pleine d'énergie et de vitalité!
Introduisez une routine de yoga quotidienne et améliorez votre journée
La façon dont nous commençons notre journée peut avoir un impact significatif sur notre énergie et notre humeur. Il y a plusieurs choses que nous pouvons faire pour bien démarrer. Il s'agit notamment de bien se reposer, de ne pas retarder le réveil, de boire de l'eau, de prendre un bon petit-déjeuner ou introduire une séance de yoga quotidienne comme une routine.
Les 10 meilleures postures de yoga pour votre nouvelle routine de yoga
1. Adho Mukha Svanasana: Tenez-vous debout sur 4 supports et expirez en Adho Mukha Svanasana (chien tourné vers le bas). Restez dans cette position pendant 10 respirations. N'oubliez pas d'appuyer vos paumes sur le sol, d'allonger votre dos et de tourner vos épaules vers l'extérieur. Les ischio-jambiers poussent vers le ciel et les talons vers le sol. Les pieds sont écartés et parallèles l'un à l'autre.
2. Variante d'Uttanasana: avancez vos pieds vers vos mains sans les décoller du sol. Tenez-vous à environ 20 cm des mains. Étirez complètement les jambes et les bras. Placez des blocs sous les mains si nécessaire. Laissez tomber la tête et restez pendant 10 respirations dans cette variante de la pince.
3. Malasana: écartez les pieds sur la largeur du tapis et ouvrez les pieds à 45 degrés vers l'extérieur. Pliez les genoux et placez vos coudes à l'intérieur des genoux, les paumes jointes devant la poitrine. Poussez vos genoux vers l'extérieur avec vos coudes et vos coudes vers l'intérieur avec vos genoux. Étirez votre dos et regardez droit devant vous. Restez dans cette posture pendant 10 respirations. Si c'est trop intense, vous pouvez vous asseoir sur un ou deux blocs.
4. Teepee Twist: Asseyez-vous en pliant les genoux (notez l'emplacement de vos genoux, pliez-les et placez vos pieds à la même hauteur). Enroulez votre bras gauche autour de vos jambes. Redressez le dos et tournez vers la droite. Tournez à partir de la taille et placez votre main droite derrière votre dos. Le regard va vers l'arrière. Ouvrez la poitrine. Maintenez cette position pendant 5 respirations, puis changez de côté pour 5 autres respirations. Asseyez-vous sur une couverture de yoga si cela vous aide à garder votre dos plus droit.
5. Ardha Matsyendrasana (torsion : Tendez la jambe gauche, pliez le genou droit et placez le pied droit à l'extérieur du genou gauche. Levez le bras gauche et faites une torsion de la taille vers le côté droit. Placez le coude gauche à l'extérieur du genou droit et appuyez le coude sur le genou et le genou sur le coude. La main droite passe derrière le dos. La poitrine est ouverte et le regard est dirigé vers l'arrière. Maintenez la position pendant 5 respirations et changez de côté. Vous pouvez également vous asseoir sur une couverture de yoga si cela vous aide à garder le dos plus droit.
6. Table Top : Pliez vos genoux et placez vos pieds à l'endroit où se trouvaient vos genoux, les jambes tendues. Placez vos mains à environ 20 cm derrière votre dos, les doigts pointant vers vos pieds. Appuyez les paumes et les plantes de vos pieds sur le sol pour soulever vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient alignées avec vos épaules et vos genoux. Vous pouvez laisser tomber votre tête en arrière si c'est confortable - ne laissez pas vos hanches tomber et vos genoux s'ouvrir vers l'extérieur! Maintenez cette position pendant 10 respirations. Pour sortir de cette position, ramenez le menton vers la poitrine et abaissez les hanches vers le sol.
7. Adho Mukha Vrksasana : Placez vos mains à environ 7 cm du mur, laissez un pied au sol et, avec l'autre jambe, poussez-vous pour amener vos deux pieds contre le mur. Vous pouvez le faire sans mur si cela fait partie de votre pratique. Baissez la tête et essayez de tenir 25 respirations. Appuyez les paumes de vos mains sur le sol, les épaules éloignées des oreilles. Pour sortir, abaissez vos pieds vers le sol et remontez vertèbre par vertèbre, le dos arrondi, jusqu'à ce que vous soyez debout.
8. Alignement de la posture debout: Tenez-vous devant le tapis et croisez vos doigts derrière votre dos. Inspirez en levant les bras, en ouvrant la poitrine et en éloignant les épaules des oreilles. Expirez en ramenant le menton sur la poitrine. Restez ainsi pendant 5 respirations et sentez vos épaules s'étirer.
9. Flexion latérale debout: Tendez les bras au-dessus de la tête et entrelacez les doigts. Inspirez, redressez votre dos, éloignez vos épaules de vos oreilles et expirez en vous penchant vers la gauche. Inspirez, revenez au centre et expirez en vous penchant vers la droite. Faites deux séries et sentez tout le côté de votre torse s'étirer!
10. Spinal Roll: Enfin, placez les mains derrière la tête, ouvrez les épaules et la poitrine, les épaules éloignées des oreilles. Cette séquence comprend 16 parties:
- Inspirer en s'allongeant, expirer en cambrant légèrement le dos.
- Inspirez et expirez en cambrant un peu plus le dos.
- Inspirer, expirer et cambrer encore un peu plus le dos.
- Inspirez, revenez au centre. Expirez, rapprochez les coudes.
- Inspirez, expirez et abaissez le menton vers la poitrine.
- Inspirez, expirez en ramenant le menton sur le sternum.
- Inspirez, expirez en ramenant le menton vers le nombril.
- Inspirez, expirez en amenant le menton vers le nombril.
- Inspirez, expirez en amenant le menton vers le pubis.
- Inspire, expire en amenant le menton au milieu des cuisses
- Inspirer, expirer en amenant le front aux genoux.
- Inspire, expire, plie les genoux et touche le front aux genoux. Garder les genoux pliés.
- Inspirez, ouvrez les coudes et levez le torse sans allonger les jambes. Les genoux restent pliés. Expirer, rester.
- Inspirez, redressez les jambes et le torse. Expirez ici.
- Inspirez, remontez, expirez, arquez l'épée aussi loin que vous le pouvez.
- Inspirez, revenez à la position debout, expirez, abaissez les bras. Tadasana.
Incluez ensuite une méditation à la fin de la séquence pour terminer dans le calme, la paix et l'équilibre. Pendant la méditation, asseyez-vous dans une position confortable. Vous pouvez vous asseoir sur une couverture de méditation ou utiliser la couverture pour couvrir votre corps si vous avez souvent froid.
Tirez le meilleur parti de votre pratique du yoga!
Pour ressentir les bienfaits du yoga, il est important de garder certaines choses à l'esprit:
- Soyez à l'écoute de votre corps et ne forcez pas les asanas au-delà de vos limites.
- Utilisez un tapis de yoga pour soutenir vos articulations afin de ne pas vous blesser. Le tapis vous aidera également à ne pas glisser.
- Restez conscient et respirez profondément tout au long de la pratique.
- Vous pouvez utiliser des accessoires tels que des blocs de yoga, des couvertures de yoga, des sangles ou des traversins pour rendre votre pratique plus efficace et mieux profiter des postures. Découvrez comment tirer le meilleur parti de la couverture de yoga, l'un des accessoires de yoga les plus polyvalents.
Conclusion
Commencer votre journée par ces 10 postures de yoga vous aidera à réveiller votre corps, à calmer votre esprit et à vous remplir d'énergie pour affronter votre nouvelle journée. Le yoga renforcera non seulement votre corps, mais améliorera également votre concentration et votre équilibre émotionnel.
N'oubliez pas d'utiliser les accessoires de yoga dont vous avez besoin pour rendre votre pratique plus efficace et profiter des bienfaits de chaque asana. Nous vous recommandons d'utiliser les couvertures Blankets Of The Word pour leur qualité. Elles sont douces au toucher et suffisamment épaisses pour amortir vos articulations. De plus, si vous êtes de ceux qui ont froid pendant la méditation, ces couvertures vous garderont bien au chaud. De plus, elles sont recyclées à 100 % !
Profitez des bienfaits de cette discipline ancestrale. Namaste!
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